路跑小練習篇

路跑真的是一個很青春很健康的活動XD
不過如果是第一次參加的還是要練一下喔！
當然跑的路程不同，訓練的時間長度還是有差
不過我就通則性的簡單說說
然後希望我大學畢業前能挑戰半馬啊！

訓練期主要分成三個階段，逐一簡介


一、培養基礎體力
 1. 注意要養成正確姿勢

↑上圖截自台灣美津濃網站

2.  務必記得做伸展
小腿、阿基里斯腱、大腿內側、臀部、大腿前側、
腳踝、旋轉肩膀、旋轉腰部

3. 鍛鍊肌肉
‧伏地挺身
‧蹲立（Squat）

二、路跑實力與速度感

 1. 鍛鍊體力：長時間慢慢跑完長距離
 2. 鍛鍊肌力：用7~8成的實力短跑衝刺100m
 3. 加速跑（Built up）：每跑完1k就增加速度
 4. 配速！

三、體能調整
最後階段建議：
 1. 加速跑訓練
 2. 避免體重增加

其他資訊可看台灣美津濃網站！


最後補充個適合跑步的綁鞋帶方法：